Чек-лист «СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА»

Техники работы с тревожностью

Задайте себе вопрос: “Вспомню ли я об этом через пару месяцев?” Скорее всего нет. Эта мысль успокаивает.Отслеживайте свои триггеры. В самый первый момент, когда вы чувствуете какое-либо беспокойство, вы делаете паузу и отслеживаете. Что вы только что прочитали? Что вы только что увидели? Что вы только что услышали?Когда Вы чувствуете дрожь в грудной клетке, напряжение во всём теле и другие неприятные ощущения, начните глубоко дышать до тех пор, пока не успокоитесь.

Ставьте себя на первое место. Когда у вас кто-то просит помощи и вы испытываете напряжение, тревогу, дискомфорт, стресс, всегда спрашивайте себя: “а как мне это?” Если вам неудобно, неприятно, не хочется помогать - отказывайте, применяя эмпатию: «я понимаю, что тебе сейчас нелегко или я представляю твою ситуацию, это ужасно», затем можете спросить : «а все ли варианты решения этой проблемы ты рассмотрел?» После - отказывайте, с возвращением ответственности человеку, кто обратился за помощью: «Я не могу тебе помочь, мне категорически неудобно, я верю, что ты справишься с этим самостоятельно».

Метод релаксации Джекобсона 1920гг. Суть техники: на короткий момент создать сильное мышечное напряжение, чтобы мышцы перенапряглись. Вследствие такого интенсивного напряжения мышцы расслабляются. Таким образом, мы избавляемся от хронических мышечных блоков, стимулирующих стрессовое состояние.ТЕХНИКА ЛАДОНИ. Закрывая руками глаза, представьте будто это тревожность полностью Вас охватывает, глубоко дышите, потом плавно убирайте руки и посмотрите на мир другими глазами, на себя, на любимых и близких людей рядом, и сконцентрируйтесь на прекрасном в этот момент.Спросите у себя: "Какие события, не связанные с проблемой, могут случиться завтра, на будущей неделе, в следующем месяце или году?". Это должны быть события, которые могут заставив вас забыть о том, что происходит сегодня. Обычно эта мысль помогает тревоге снизиться, так как вы понимаете, что кроме этой проблемы, есть другие вещи в вашей жизни и они тоже важны. Так вы отвлекаетесь и успокаиваетесь. Также помогают: занятия спортом, творчество, медитации, привести в норму распорядок дня и образ жизни, например не глазеть в телефон прямо перед сном часами - это очень сильно раздражает нервную систему, и с утра вы можете чувствовать себя уставшим, хотя наоборот Вы должны с утра чувствовать себя отдохнувшим, приведите в норму питание, не злоупотребляйте никотином, алкоголем, кофеином.

Пройдено: 0% (0/8)

Изменён

6 ноября 2024

Автор

Алёна Смирнова

Статистика

Показов: 19
Сессий: 18
Пройдено полностью: —
Активность (клики): 3
Понравилось: —

Менеджер паролей