Ключ для интерпретации результатов 0–3 отмеченных пункта: Стадия напряжения. Признаки усталости есть, но ситуация управляема. Рекомендуется обратить внимание на профилактику — использовать техники тайм-менеджмента, обязательно отдыхать и следить за режимом. 4–8 отмеченных пунктов: Стадия резистенции (сопротивления). Выгорание набирает обороты. Эмоциональные ресурсы на исходе. Необходимо срочно предпринять активные действия: делегировать задачи, обсудить нагрузку с руководителем, ввести в routine регулярные перерывы и техники релаксации. 9 и более отмеченных пунктов: Стадия истощения. Выгорание в активной фазе. Высок риск ошибок, конфликтов и проблем со здоровьем. Настоятельно рекомендуется взять отпуск, сократить нагрузку и рассмотреть возможность обращения к специалисту (психологу, коучу). Важно: Этот чек-лист — не медицинский диагноз, а инструмент для самонаблюдения. Если вы обнаружили у себя много симптомов, это серьезный сигнал, что нужно позаботиться о себе.